Principales diferencias entre el hambre fisiológica y el hambre emocional

El hambre emocional genera necesidad de comer aunque no tengamos hambre fisiológica. Suele aparecer como respuesta a un evento o estado de ánimo, generalmente de carácter negativo, como la tristeza, la frustración o el dolor o ante situaciones de estrés, preocupaciones, tensión o ansiedad.

Nuestra psicóloga, Victoria Bermejo, nos cuenta cómo evitar el hambre emocional mediante dos métodos diferentes:

1. MINDFULNESS EATING: consiste en comer más conscientemente, de manera que se coma lo suficiente para estar satisfecho, ni más ni menos.

Con la alimentación consciente podemos aprender a diferenciar sensaciones (estar satisfecho, hambriento o simplemente querer comer algo rico) y buscar una solución distinta a la comida en aquellas situaciones en las que un evento o emoción negativa nos ha generado un impulso de comer descontroladamente.

2. ALIMENTACIÓN INTUITIVA: este enfoque enfatiza la confianza en las sensaciones percibidas de hambre y saciedad, evitando o reduciendo las situaciones en las que se come emocionalmente.

Esta técnica para evitar el hambre emocional tiene cuatro principios básicos que debemos cumplir:

• Darnos permiso para comer cuando tenemos hambre, percibiendo cada comida como emocionalmente neutral y sin hacer distinciones entre alimentos buenos o malos.
• Querer y apreciar nuestro cuerpo.
• Comer para satisfacer el hambre física y no emocional.
• Confiar en que las señales percibidas nos guiarán correctamente hacia lo que necesitamos fisiológicamente, seleccionando así los alimentos que mejor nos sienten.

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